Старт курсу - 24 листопада
Цей курс для тебе, якщо:
ти на останніх місяцях вагітності
й хочеш знати, як м’яко почати відновлення з перших днів після пологів
ти щойно народила
й не знаєш, з чого почати турботу про своє тіло
у тебе болить спина, таз чи живіт
і ти хочеш зняти напругу й повернути собі легкість
живіт “висить”, мʼязи не відчуваються, все ніби “розсипалося”
і тобі хочеться знову відчути себе
ти не маєш часу на фітнес,
але хочеш просту, мʼяку і безпечну систему, яку можна робити вдома
це не перші пологи, і ти точно знаєш:
тілу потрібна допомога, а не “само пройде”
Відновлення - це не спорт, фітнес чи виснажливі тренування
Це комплекси для реабілітації тіла та здоровʼя, які можна робити через 2-3 тижні після природніх пологів та через 3-4 тижні після кесаревого розтину.
Відновлення - це не спорт, фітнес чи виснажливі тренування
Це комплекси для реабілітації тіла та здоровʼя, які можна робити через 2-3 тижні після природніх пологів та через 3-4 тижні після кесаревого розтину.
Автор курсу - ЯНІНА СЕНИК
● Мама 3-х діточок, двоє з яких близнюки
● Дипломований інструктор з пілатесу, жіночої йоги, інтимного фітнесу, відновленню після пологів.
● Сертифікований перинатальний консультант, доула, інструктор підготовки до пологів.
● Викладач в школі майбутніх батьків в Одеському обласному пологовому, викладала в сімейному акушерському центрі в Кракові.
● Авторка курсу підготовки до пологів "Pro пологи", “Відновлення після пологів”, “Гімнастика для вагітних” загально ці програми пройшло понад 2000 мам.
● Інфлюенсер з аудиторією 30К про вагітність, материнсво та баланс жіночих ролей.
Автор курсу - ЯНІНА СЕНИК
● Мама 3-х діточок, двоє з яких близнюки
● Дипломований інструктор з пілатесу, жіночої йоги, інтимного фітнесу, відновленню після пологів.
● Сертифікований перинатальний консультант, доула, інструктор підготовки до пологів.
● Викладач в школі майбутніх батьків в Одеському обласному пологовому, викладала в сімейному акушерському центрі в Кракові.
● Авторка курсу підготовки до пологів "Pro пологи", “Відновлення після пологів”, “Гімнастика для вагітних” загально ці програми пройшло понад 2000 мам.
● Інфлюенсер з аудиторією 30К про вагітність, материнсво та баланс жіночих ролей.
МОЇ навчання:
ЧИМ ЦЕЙ КУРС ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ ВІД ВСІХ ІНШИХ?
ВСЬОГО 10 ХВИЛИН НА ДЕНЬ ДЛЯ СЕБЕ, ЩОБ ПОЗБУТИСЯ:
● діастазу прямих м'язів живота,● болей в тазу,● опущення органів малого тазу,● низького лібідо,● післяпологового животику,● нетримання сечі,● зайвих кілограмів,● болей в спині,● порушення постави.
Моя мета - надати вам інструменти для повного відновлення та досягнення оптимального стану за короткий термін - 6 тижнів.
ЩО ВСЕРЕДИНІ КУРСУ:
БОНУСИ
Що кажуть мами після курсу
ВІДНОВИ СВОЄ ТІЛО ЧЕРЕЗ ТУРБОТУ ПРО СЕБЕ!
Обирай тариф
Тариф "FULL"
Тариф "BASE”
Тариф "MINI"
Що входить:
● 19 тематичних комплексів● Безпечні комплексти з 2-3 тижнів після природніх пологів та 3-4 після кр
БОНУСИ🎁 Авторські медитації 🎁 Методички про відновлення
Доступ: 3 місяці
Ідеально для знайомства мамі, яка хоче мʼяко включити тіло в рух без стресу і поспіху.
1120 грн
784 грн
7790 грн
5453 грн
3220 грн
2254 грн
Що входить:
● Повна система відновлення з 56 коротких тематичних комплексів (спина, живіт, діастаз, м'язи тазового дна), включаючи з тарифу міні● Спілкування в чаті з Яною та іншими учасницями● Методички про післяпологове відновлення (що взяти в пологовий, побутова поведінка)
БОНУСИ🎁 10+памяток про відновлення (підвʼязування, бандаж, мʼязи тазового дна, діастаз і тд)🎁 Авторські медитації 🎁 Блок з уроками про особливості відновлення після кр🎁 Лекція від психолога про відновлення
Доступ: 6 місяців
Для жінки, яка цінує системність, експертність і хоче результат за 6 тижнів.
Цей тариф обирає 85% учасниць
Що входить:
● Все, що в тарифі “BASE”● Персональний супровід в чаті від Яніни● 2 індивідуальні онлайн-консультації (2*60 хвилин)● Пріоритетна відповідь у чаті
Доступ: 7 місяців
Лише 5 місць
Для мами, яка хоче відновитись з моїм особистим супроводом і отримати результат саме для свого тіла.
Зручна платформа занять
МОЯ МЕТОДИКА ПЕРЕВІРЕНА НА МЕНІ!
НАВІТЬ ЯКЩО:
ЩО ВСЕРЕДИНІ КУРСУ?
Блок 1. В пологовому будинку одразу після пологі
● Основне в пологовому● Про підв’язування в пологовому● Комплекс дихання на відновлення в пологовому● Зарядка в пологовому будинку
Блок 2. Особливості відновлення після кесаревого розтину
● Життя після операції КР● Перша розминка в пологовому після КР● Комплекс в пологовому після КР● Догляд за швом після КР
Блок 3. Бонусні уроки та чек-листи
● Лекція від психолога● Правила побутової поведінки після пологів● Бонусні чек-листи● Пакет авторських медитацій для зняття напруги
Блок 4. Ранній період відновлення
Урок 1. Активація м’язів живота
Урок 2. Розслаблення нижнього сегменту спини
Урок 3. Енергійна зарядка
Урок 4. Лімфатичний масаж живота
Урок 5. Комплекс на все тіло
Урок 6. Укріплення спини
Урок 7. Комплекс на м’язи діафрагми тазу
Урок 8. Швидка розминка на все тіло
Урок 9. Комплекс на укріплення центру живота та осанки
Урок 10. Вечірній релакс-комплекс
Урок 11. Проти дискомфорту після годування
Урок 12. Відновлення функцій тазового дна
Урок 13. Зняття дискомфорту з шиї та грудного відділу
Урок 14. Зарядка на все тілоБлок 5. Основний період відновлення
Урок 15. Самодіагностика діастазу
Урок 16. Активація м’язів тазового дна
Урок 17. Корекція опущення органів малого тазу
Урок 18. Комплекс на розтяжку та гнучкість
Урок 19. Комплекс на грудний відділ та поперек
Урок 20. Зарядка на руки і зону декольте
Урок 21. Нейро-тренування на баланс
Урок 22. Швидка зарядка для тазу
Урок 23. Тренування після годування
Урок 24. Комплекс на м’язи тазового дна
Урок 25. Укріплення спини
Урок 26. Мʼязи ТД + розтяжка
Урок 27. Ранкова енергійна зарядка
Урок 28. Тренування на все тіло
Урок 29. Комплекс від набряків на обличчі, грудному відділі
Урок 30. Тренування на м’язи тазового дна
Урок 31. Тренування на все тіло
Урок 32. Зарядка на грудний відділ
Урок 33. Комплекс на укріплення центру + осанка та мтд
Урок 34. Комплекс на м’язи живота та корекція діастазу
Урок 35. Зарядка на таз і спину
Урок 36. Зарядка на все тіло
Урок 37. Тренування з акцентом на ноги і сідниці
Урок 38. Корекція опущення органів малого тазу
Урок 39. Укріплення ніг + мтд
Урок 40. Комплекс на укріплення мʼязів живота + сідниці
Урок 41. Комплексне тренування на все тіло
Урок 42. Комплекс на все тіло + корекція діастазу
ЩО ВСЕРЕДИНІ КУРСУ?
Блок 1. В пологовому будинку одразу після пологі
● Основне в пологовому● Про підв’язування в пологовому● Комплекс дихання на відновлення в пологовому● Зарядка в пологовому будинку
Блок 2. Особливості відновлення після кесаревого розтину
● Життя після операції КР● Перша розминка в пологовому після КР● Комплекс в пологовому після КР● Догляд за швом після КР
Блок 3. Бонусні уроки та чек-листи
● Лекція від психолога● Правила побутової поведінки після пологів● Бонусні чек-листи● Пакет авторських медитацій для зняття напруги
Блок 4. Ранній період відновлення
Урок 1. Активація м’язів живота
Урок 2. Розслаблення нижнього сегменту спини
Урок 3. Енергійна зарядка
Урок 4. Лімфатичний масаж живота
Урок 5. Комплекс на все тіло
Урок 6. Укріплення спини
Урок 7. Комплекс на м’язи діафрагми тазу
Урок 8. Швидка розминка на все тіло
Урок 9. Комплекс на укріплення центру живота та осанки
Урок 10. Вечірній релакс-комплекс
Урок 11. Проти дискомфорту після годування
Урок 12. Відновлення функцій тазового дна
Урок 13. Зняття дискомфорту з шиї та грудного відділу
Урок 14. Зарядка на все тілоБлок 5. Основний період відновлення
Урок 15. Самодіагностика діастазу
Урок 16. Активація м’язів тазового дна
Урок 17. Корекція опущення органів малого тазу
Урок 18. Комплекс на розтяжку та гнучкість
Урок 19. Комплекс на грудний відділ та поперек
Урок 20. Зарядка на руки і зону декольте
Урок 21. Нейро-тренування на баланс
Урок 22. Швидка зарядка для тазу
Урок 23. Тренування після годування
Урок 24. Комплекс на м’язи тазового дна
Урок 25. Укріплення спини
Урок 26. Мʼязи ТД + розтяжка
Урок 27. Ранкова енергійна зарядка
Урок 28. Тренування на все тіло
Урок 29. Комплекс від набряків на обличчі, грудному відділі
Урок 30. Тренування на м’язи тазового дна
Урок 31. Тренування на все тіло
Урок 32. Зарядка на грудний відділ
Урок 33. Комплекс на укріплення центру + осанка та мтд
Урок 34. Комплекс на м’язи живота та корекція діастазу
Урок 35. Зарядка на таз і спину
Урок 36. Зарядка на все тіло
Урок 37. Тренування з акцентом на ноги і сідниці
Урок 38. Корекція опущення органів малого тазу
Урок 39. Укріплення ніг + мтд
Урок 40. Комплекс на укріплення мʼязів живота + сідниці
Урок 41. Комплексне тренування на все тіло
Урок 42. Комплекс на все тіло + корекція діастазу
Як проходить твоє «Відновлення» крок за кроком?
Як проходить твоє «Відновлення» крок за кроком?
ВІДПОВІДІ НА ПИТАННЯ:
Чи підходить курс, якщо були природні пологи?
Абсолютно!
Чи підходить курс, якщо був кесарів розтин?
Так, на курсі є окремий блок про особливості та тонкощі відновлення після КР, додаткові тренування після КР та уроки з догляду за рубцем і масажні техніки шву.
Чи важливий рівень фіз. підготовки?
Ні. Відновлювальні практики розраховані на дівчат із будь-яким рівнем підготовки. Не хвилюйтеся, навіть якщо ви ніколи не займалися спортом чи фітнесом.
Якщо за вашими плечима є такий досвід, це допоможе вам. Тіло згадає рух і ваш процес повернення до допологової форми пройде легше та швидше.Чи є протипоказання?
Весь курс спрямований на оздоровлення організму і показаний всім дівчина після ЕР або КС. Методика не передбачає агресивних вправ (планки, присідання, стрибки, скручування тощо).
В окремих випадках мамам протипоказано навіть м'яке відновлення.
До основних проблем належать:
• важкі пологи з великою крововтратою;
• нефропатія;
• еклампсія під час пологів;
• сильна слабкість;
• розриви промежини 3-го ступеня.
У будь-якому випадку, перш ніж розпочати виконання вправ, треба повідомити про своє рішення лікаря.Скільки тривають тренування?
Комплекси від 5 до 20 хвилин (кожен день).
Чи можна на курс, якщо минуло півроку після пологів і більше?
Так! Якщо вашому організму не вистачило сил та ресурсів для самостійного відновлення, то курс стане чудовим помічником для набуття здорового та красивого тіла!
Якщо ви відчуваєте дискомфорт і біль у спині, занепад сил, слабкість м'язів живота та тазового дна (нетримання, геморой, опущення, варикоз), діастаз, то курс вам відмінно підійде і допоможе, навіть якщо минуло 6 місяців, рік, два і навіть 5 років після пологів.
Перераховані вище проблеми не проходять самі по собі, важливо допомогти організму відновитися за допомогою грамотно збудованих тренувань із застосуванням реабілітаційних технік.
Це все є на курсі.Чи потрібно бути на тренуваннях онлайн?
Ні. Я сама мама 3-х і чудово розумію всю зайнятість мами після пологів. Тому для вашої зручності всі уроки курсу у записі, щоб ви могли відкрити курс і позайматися, коли у вас є час та можливість. Поки спить дитина, поки за нею хтось наглядає або поки вона спокійно знаходиться поряд з вами.
Я вагітна. Коли краще купувати курс?
Я рекомендую підключатись до курсу на останньому місяці вагітності. Так ви вже почнете ознайомлюватися з інформацією з харчування, психології відновлення, що взяти до пологового будинку для швидкого відновлення та ознайомитеся з тренуваннями у пологовому будинку.
І найголовніше – ви не пропустите «золотий» період відновлення! Якщо почати допомагати своєму організму відразу після пологів – процес відновлення піде легше та швидше.Вправи у перші дні після пологів: чи можна починати займатися одразу?
Перші дні після пологів для організму дуже важкі. Так чи інакше,
вагітність та пологи – це великий стрес для всього тіла. Саме тому повноцінні тренування можна розпочинати лише через місяць після пологів, а то й пізніше. Причому навіть у цей час ще діє низка обмежень.
Щодо післяпологового періоду, а це 6-8 тижнів, у цей час допускається лише лікувальна фізкультура. Ці вправи з боку виглядають дуже несерйозними, але дуже корисними. Виконання такої гімнастики зіграє профілактичну роль вирішенні багатьох поширених післяпологових проблем.А мені підходить курс?
Так, якщо ви нещодавно народили або маєте такі неприємності як:
- діастаз- опущення органів малого тазу- нетримання сечі- потрапляння повітря у піхву- болі в спині- болі в тазу- зайва вага- занижене лібідо- набряки- постійна втома
І всі ці питання можна вирішити регулярно займаючись 10 хвилин на день за 6 тижнів!
ВІДПОВІДІ НА ПИТАННЯ:
Чи підходить курс, якщо були природні пологи?
Абсолютно!
Чи підходить курс, якщо був кесарів розтин?
Так, на курсі є окремий блок про особливості та тонкощі відновлення після КР, додаткові тренування після КР та уроки з догляду за рубцем і масажні техніки шву.
Чи важливий рівень фіз. підготовки?
Ні. Відновлювальні практики розраховані на дівчат із будь-яким рівнем підготовки. Не хвилюйтеся, навіть якщо ви ніколи не займалися спортом чи фітнесом.
Якщо за вашими плечима є такий досвід, це допоможе вам. Тіло згадає рух і ваш процес повернення до допологової форми пройде легше та швидше.Чи є протипоказання?
Весь курс спрямований на оздоровлення організму і показаний всім дівчина після ЕР або КС. Методика не передбачає агресивних вправ (планки, присідання, стрибки, скручування тощо).
В окремих випадках мамам протипоказано навіть м'яке відновлення.
До основних проблем належать:
• важкі пологи з великою крововтратою;
• нефропатія;
• еклампсія під час пологів;
• сильна слабкість;
• розриви промежини 3-го ступеня.
У будь-якому випадку, перш ніж розпочати виконання вправ, треба повідомити про своє рішення лікаря.Скільки тривають тренування?
Комплекси від 5 до 20 хвилин (кожен день).
Чи можна на курс, якщо минуло півроку після пологів і більше?
Так! Якщо вашому організму не вистачило сил та ресурсів для самостійного відновлення, то курс стане чудовим помічником для набуття здорового та красивого тіла!
Якщо ви відчуваєте дискомфорт і біль у спині, занепад сил, слабкість м'язів живота та тазового дна (нетримання, геморой, опущення, варикоз), діастаз, то курс вам відмінно підійде і допоможе, навіть якщо минуло 6 місяців, рік, два і навіть 5 років після пологів.
Перераховані вище проблеми не проходять самі по собі, важливо допомогти організму відновитися за допомогою грамотно збудованих тренувань із застосуванням реабілітаційних технік.
Це все є на курсі.Чи потрібно бути на тренуваннях онлайн?
Ні. Я сама мама 3-х і чудово розумію всю зайнятість мами після пологів. Тому для вашої зручності всі уроки курсу у записі, щоб ви могли відкрити курс і позайматися, коли у вас є час та можливість. Поки спить дитина, поки за нею хтось наглядає або поки вона спокійно знаходиться поряд з вами.
Я вагітна. Коли краще купувати курс?
Я рекомендую підключатись до курсу на останньому місяці вагітності. Так ви вже почнете ознайомлюватися з інформацією з харчування, психології відновлення, що взяти до пологового будинку для швидкого відновлення та ознайомитеся з тренуваннями у пологовому будинку.
І найголовніше – ви не пропустите «золотий» період відновлення! Якщо почати допомагати своєму організму відразу після пологів – процес відновлення піде легше та швидше.Вправи у перші дні після пологів: чи можна починати займатися одразу?
Перші дні після пологів для організму дуже важкі. Так чи інакше,
вагітність та пологи – це великий стрес для всього тіла. Саме тому повноцінні тренування можна розпочинати лише через місяць після пологів, а то й пізніше. Причому навіть у цей час ще діє низка обмежень.
Щодо післяпологового періоду, а це 6-8 тижнів, у цей час допускається лише лікувальна фізкультура. Ці вправи з боку виглядають дуже несерйозними, але дуже корисними. Виконання такої гімнастики зіграє профілактичну роль вирішенні багатьох поширених післяпологових проблем.А мені підходить курс?
Так, якщо ви нещодавно народили або маєте такі неприємності як:
- діастаз- опущення органів малого тазу- нетримання сечі- потрапляння повітря у піхву- болі в спині- болі в тазу- зайва вага- занижене лібідо- набряки- постійна втома
І всі ці питання можна вирішити регулярно займаючись 10 хвилин на день за 6 тижнів!
Лекції в пологовому на тему відновлення